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      八、青春期的健與美
      （一）健康美
      愛美之心人皆有之。青少年向往健美，追求健美，是理所當(dāng)然的，這是人類社會進(jìn)步的象征，也是社會興旺和國家經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)達(dá)的一個(gè)重要標(biāo)志。身體健康是人體自然美的基礎(chǔ)，它主要表現(xiàn)在：
      皮膚美。皮膚是健康的鏡子，滿面紅光，皮膚滋潤而有彈性，再加上健康的膚色，就能給人以美的感受。它是一個(gè)人營養(yǎng)狀況、精神狀態(tài)、衛(wèi)生習(xí)慣以及生活方式的綜合反映。
      形體美。良好的體型主要標(biāo)準(zhǔn)是：骨骼發(fā)育正常；肌肉發(fā)達(dá)勻稱；皮下脂肪適當(dāng)；雙肩對稱，男寬女圓；脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常。青春發(fā)育期是人一生中塑造形體美的最佳時(shí)期，要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣不但能最大限度地發(fā)揮遺傳優(yōu)勢，而且還可能改變某些遺傳因素帶來的不足，從而使自己的體型更加勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。
      （二）裝飾美
      裝飾美是指衣著、發(fā)型、化妝等人為加工的美。中學(xué)生在衣著上要求活潑、整潔、美觀、大方，切不可把社會上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、樸素，給人以清秀、俊美之感。發(fā)型也要與自己的年齡、身材等相協(xié)調(diào)，如男生蓄長發(fā)就失去了純真的學(xué)生味，而女生燙發(fā)失去了少女的天真活潑。
      總之，打扮要適度，切不可抹煞了中學(xué)生自然美的優(yōu)勢，否則會走向反面。
      （三）風(fēng)度美
      注意培養(yǎng)高尚的思想和情操，首先做到“心靈美”。
      我們可以想象，一個(gè)容顏姣好、身材勻稱、體態(tài)嬌健的中學(xué)生，如出言不遜，舉止庸俗，不懂禮貌，這能算美嗎？相反一個(gè)談吐文雅，舉止端莊，彬彬有禮的青年，即使相貌平常，也會不同凡響�！　�
      要點(diǎn)：
      1.什么是真正的健美呢？
      人人都希望自己有一個(gè)健美的身體，一般應(yīng)該有如下的標(biāo)準(zhǔn)：
      （1）生長發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；
      （2）身體健康無疾��；
      （3）精神飽滿，精力旺盛；
      （4）肌肉發(fā)達(dá)，體態(tài)豐滿；
      （5）行、立、坐姿勢正確，無不良習(xí)慣。
      2.妙齡少女莫束胸。
      束胸對身體健康是有害的。女孩子進(jìn)入青春發(fā)育期后，****逐漸發(fā)育，有些女孩子為此而感到害羞，特別是身體壯實(shí)、早熟的女孩子，常常因?yàn)橥g的其他女孩子還沒有發(fā)育，而為自己豐滿的****而害羞，因而穿緊身內(nèi)衣，緊緊束住胸部，以壓迫****的隆起。
      3.男性可以勒腰嗎？
      男子勒腰，固然顯得利落，但勒得過緊，也防礙內(nèi)臟的發(fā)育。圍腰帶的部位，正是腸子所在，腸子受擠，它就推擠胃、肝、脾等內(nèi)臟，影響這些內(nèi)臟的活動和血液的出入；同時(shí)，胃腸往上頂，占據(jù)了肺的位置，連呼吸都受影響，尤其是飯后，就覺得胸口特別脹飽，還感到氣緊，這就是勒腰的緣故。
      4.男生的胡須。
      男同學(xué)到一定年齡就要長胡須，有的長得早些多些，有的長得晚些少些，有的集中于口唇周圍，有的遍及兩腮，這些都是正常生理現(xiàn)象。胡須的出現(xiàn)，意味著男青年第二性征的發(fā)育。長胡須是男性的特征之一，如果修飾得當(dāng)，會使男性美更加突出，更富有男子漢的氣質(zhì)。
      5.爬行可以健身嗎？
      爬行可改善全身血液循環(huán)和心腦的血液供應(yīng)，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，有助于鍛煉腰部韌帶肌肉。因此主張每天平睡或平臥，也可在潔凈的地板上緩慢爬行30分鐘，每天1～2次，以有益于健康。
      九、脊柱彎曲異常的預(yù)防
      （一）造成脊柱彎曲異常的原因
      同學(xué)們都知道，人和猴子最大的區(qū)別在于人能夠直立行走，而猴子只能爬著走。人類經(jīng)過幾千年的進(jìn)化，才能夠直立起來。你們知道人類能夠直立行走，全身彎曲運(yùn)動自由是靠什么嗎？主要靠的是脊柱。
      人體脊柱不是筆直的，它有4個(gè)正常的生理性彎曲。這些彎曲的形成是與人類的直立行走相應(yīng)，能緩沖劇烈運(yùn)動時(shí)對腦的震蕩，并有利于身體平衡。如果脊柱失去正常的生理彎曲或在生理彎曲之外出現(xiàn)脊柱彎曲異常。（脊柱彎曲異常通常表現(xiàn)為含胸、駝背、左右肩高低不一致。）這不僅影響一個(gè)人的體形，還防礙心肺等重要臟器的生長發(fā)育及其功能的正常發(fā)揮。
      同學(xué)們的脊柱生長就像樹林和平共處一樣。脊柱骨及其韌帶具有很大的柔韌性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下卻很容易變形。同學(xué)們在閱讀、書寫或勞動時(shí)如果姿勢不正確，斜扭著身子看書、寫字，或者是長期單肩背書包和單手提重物，這些都很容易造成脊柱生長壓力，使脊柱彎曲異常。
      造成脊柱彎曲異常的另外一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。有的同學(xué)平時(shí)很少參加體育運(yùn)動，尤其是那些身體素質(zhì)較差的同學(xué)，緊張力比較低，又不喜歡參加體育鍛煉，在不良姿勢的影響下，就會出現(xiàn)脊柱彎曲異常。
      （二）怎樣預(yù)防脊柱彎曲異常
      脊柱彎曲異常會給同學(xué)們帶來較大的危害，我們不得不引起高度重視。那么，怎樣才能預(yù)防脊柱彎曲異常發(fā)生，保證我們身體的健康成長呢？請同學(xué)們一定要記住下面幾點(diǎn)：
      1.養(yǎng)成正確的坐、立、行姿勢。
      2.要使用適合自己身高的課桌椅。
      3.改變單肩背書包和單手提重物的習(xí)慣，注意養(yǎng)成左右兩邊輪流背書包和提重物的習(xí)慣。
      4.加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課，做好每一節(jié)體操。
      5.保證合理的營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等，以利于促進(jìn)脊柱正常發(fā)育。
      如果已形成脊柱彎曲異常，怎么辦？你可以在醫(yī)生或體育老師幫助下做矯正體操，加強(qiáng)背部肌肉的緊張力，糾正身體的不良姿勢，使軀干兩側(cè)的肌肉得到平衡發(fā)展，消除已存在的異常彎曲。
      　　要點(diǎn)：
      1.人骨的形狀？
      人骨按形狀分成長骨、短骨和扁骨。長骨長而硬，兩端膨大的部分叫做骨骺，中間成管狀的叫骨干，髖部可容納骨髓。大腿骨、手臂骨都是長骨；短骨較小，形如立方體，耐壓，它分布在既能靈活運(yùn)動又要承受壓力的部位，如手腕骨；扁骨形狀多樣，如顱頂板骨、肋骨等。此外，還有一些形狀不規(guī)則的骨，如分布在顱底的蝶骨，脊椎中的椎骨。
      2.堅(jiān)硬無比的骨皮質(zhì)是由什么組成的呢？
      這里有一張成分配方：水50%、脂肪15.75%、有機(jī)物（骨膠質(zhì)等）12.4%、無機(jī)物（鈣、鎂、鈉、磷等）21.85%。正是這些物質(zhì)的構(gòu)成才保證了骨骼有一定的堅(jiān)硬度。
      3.頸椎病。
      伏案工作學(xué)習(xí)的人易患頸椎病。頭頸不要長時(shí)間扭向一側(cè)，要注意休息，讓頸背部肌肉放松。如整夜將頭向一側(cè)歪著，會使頸背部肌肉和頸椎韌帶呈扭曲狀態(tài)。長期如此，到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時(shí)要從頭部枕到頸部，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。
      4.怎樣注意閱讀衛(wèi)生？
      正確坐姿的要求是：骨骼盡可能多地負(fù)擔(dān)身體的重量，把肌肉負(fù)擔(dān)減低到最小限度。做到這一點(diǎn)，脊柱要正直，不過分前傾、不歪斜、不聳肩、不側(cè)身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，兩腳著地。
      5.正確的立姿。
      適當(dāng)變換各種站立姿勢，使各骨骼關(guān)節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美的體態(tài)姿勢。尤其是青少年在生長發(fā)育期，更應(yīng)重視“適立養(yǎng)骨”。至于“久立傷骨”，是指長時(shí)間單調(diào)的站立姿勢，會影響人體某些骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育，或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙。

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